世界杯不光引爆了各国球迷的热情，还引爆了外卖夜宵大战。近日，美团外卖发布世界杯揭幕赛夜宵数据，世界杯开赛前15分钟内美团外卖订单量较前日暴增40%，当晚共送出超过28万瓶啤酒和153万只小龙虾。14日当晚小龙虾销量超153万只，烤串订单增幅达到68.8%，串串香增幅达42.86%。

不过，专家提醒你，“熬夜时吃什么”也是有学问的。吃得好对身体有益，吃得不当就可能引发疾病。那么该怎么挑呢?

零食也分“三六九等”

熬夜看球必然要吃点东西，但吃什么东西还是有讲究的，东南大学附属中大医院健康管理中心主任、中医内科朱欣佚副主任医师说，其实对于零食，我们心里也得有谱，正常情况下也得分个三六九等。

一些低脂、低盐、低糖类的零食都被认为可以经常(每天)食用，比如水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦饼干、豆浆、各类新鲜水果蔬菜、纯鲜奶、纯酸奶、天然坚果等等;而黑巧克力、牛肉片、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生酱、盐焗腰果、甘薯球以及各类果汁含量超过30%的果(蔬)饮料如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等，因为脂肪、盐、糖类的含量居中等，所以被认为应该适当食用，每周1-2次即可;至于各种糖类、油炸食品、膨化食品、碳酸饮料、雪糕冰淇淋等，因为高糖、高盐、高脂肪，被认为每周食用不宜超过一次。

对此，专家建议，熬夜看球党最好把薯片、卤味、泡面、火腿肠、肉制品都给收起来了，这些可不是最理想的零食种类;毕竟你只是看球的而不是踢球的，熬夜消耗虽然不小，也经不起吃高热量的食物。

最理想的零食还是选择一些富含优质蛋白、热量却不算太高的天然食物，例如一些坚果类，或者天然奶制品。另外，夏季水果可选范围很多，这些新鲜蔬果也是好选择。

至于在饮料方面，冰啤酒和碳酸饮料固然不是健康饮品，但酸梅汤、凉茶类饮料其实同样有低营养、高热量的特点，还不如选择清淡的绿茶。

熬夜一周别超过2次

想体验直播时的精彩，无可厚非。不过睡眠专家建议，尽量一周熬夜不要超过两晚，否则睡眠欠债，很难偿还。

历届世界杯之后一段时间，各大医院的睡眠中心的门诊中，都会迎来一批因熬夜看球而导致睡眠障碍的球迷们。北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒表示，很多球迷每天都熬夜观看比赛，而只要一周两次以上熬夜，临床上就属于睡眠剥夺。这会对人体的睡眠系统产生影响，导致头晕头疼，记忆力、注意力下降等问题。对于一些慢性病患者，还可能诱发心脑血管疾病等问题。正因为如此，像医院安排医生值夜班，一般控制在一周两次。

很多人熬夜后，白天就补觉，广州中医药大学第一附属医院综合科主任杨小红指出，晚上熬夜，白天补睡，表面上看似补充了睡眠，可是实际上并不利于健康。因为人本身的作息有其自身规律，也形成了稳定的生物钟，如果长期昼伏夜出会导致人体平衡被打破，很容易内分泌失调，伤神伤身，这是补不回来的。

郭主任建议，不一定要每场都看直播，可以挑自己喜爱的球队比赛观看。如果要熬夜看比赛，可以提前做好防范。比如在晚饭之后尽早休息，补足精力，到时再爬起来看比赛，这样两不耽误。早睡前，可以用热水泡泡脚来安眠。如果不想早睡的话，第二天白天一定要利用午休时间来补充睡眠。同时，熬夜的时候不要喝咖啡、茶提神。这些饮品刺激性强并不适合经常于夜间饮用，影响睡眠，还会影响次日的工作效率。可以喝一些黄瓜汁、苹果汁等果蔬汁来帮助排毒，同时避免熬夜对肝脏、视力的影响。

另外需要提醒的是，因比赛结果往往容易激动、兴奋，在情绪方面会有很大的冲击，有高血压等病的慢性病人，容易诱发心脏病，所以慢病中老年人不要熬夜，可以第二天看回放。而像司机等需要集中注意力的人群，为保证第二天精力充沛，也最好不要熬夜看比赛。

来源：健康时报

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责任编辑：朱晓涵

主编：龙梅