夏末秋初是锻炼身体的黄金时节，俗话说，食补不如锻炼，运动永远是健身的不二法则，下面就来看一下适合秋天做的三种运动吧。
跑步：跑步能增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。
建议：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
爬山：立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
建议：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
羽毛球：据数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度比一场足球赛还要大。
注意事项
注意补水防秋燥：秋天气候干燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
注意保暖防感冒：立秋后早晚温差较大，户外运动时，一定要根据室外的天气情况选择衣服，以免着凉。
注意安全防损伤：每次运动前，一定要做好充分的准备活动，运动的幅度、强度都要适当。
注意拉伸防疲劳：长时间运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，一段时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。
来源：天津日报
（责任编辑 夏青）
